Спорт

Эксперт посоветовала пять упражнений для освоения продольного шпагата

Эксперт посоветовала пять упражнений для освоения продольного шпагата

Эксперт Ксюша Квасова посоветовала пять упражнений для освоения продольного шпагата. Ее слова приводит «Вокруг света».

Квасова отметила, что при выполнении продольного шпагата задействовано весьма много мускул — ягодичные, икроножные, поясничные мускулы, четырехглавая мускула ноги, бицепс ноги, голеностоп. Шпагат быть может левым и правым, но тренировать необходимо обе стороны, чтоб перегрузка на тело была равномерной.

Квасова предложила начать подготовку с подъема отведенной в сторону прямой ноги и полукруговых движений прямой ноги вперед-назад. Оба упражнения производятся в положении на четвереньках с опорой на предплечье одной руки и на ладонь иной.

Для растяжки подколенного сухожилия тренер посоветовала создать выпад с перемещением таза вспять и выпрямлением фронтальной ноги. Дальше нужно оживленно либо в статике притягивать животик к бедру.

Чтоб растянуть переднюю поверхность ноги, Квасова рекомендовала встать в выпад, согнуть заднюю ногу и, обхватив рукою голеностоп, подтянуть пятку к ягодице. Также можно делать выпады «ящерица» — это усложненный вариант упражнения, при котором руки поставлены с внутренней стороны впередистоящей стопы на ладошки либо локти.

Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила вариант комплекса для избавления от животика за 10 минут в денек. Она посоветовала созодать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), российские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).

Related Articles

Back to top button
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять