ЗдоровьеОбществоРазноеСпорт

Что надеть для бега: как найти лучшие кроссовки и одежду для любой погоды

  • Решая, какие кроссовки надеть, подумайте, плоскостопие у вас или высокий свод стопы.
  • Вы должны носить легкие, впитывающие влагу материалы, такие как нейлон или полиэстер, когда бегаете в жару.
  • При беге на морозе обязательно закрывайте руки и уши перчатками и повязкой на голову.

Благодаря достижениям в области материалов для активного износа и общей посадки одежда для бега стала лучше, чем когда-либо.

Например, беговые кроссовки изготавливаются для каждого типа походки и стопы. А новая технология означает, что вы можете найти подходящий спортивный бюстгальтер для любого размера чашки. Кроме того, одежда теперь может помочь вам противостоять любой погоде, дождю или солнечному свету.

Однако все эти варианты также могут затруднить выбор того, что подходит именно вам, а с хорошим выбором вам могут помочь профессиональные консультанты магазина https://outmaxshop.com/. Вот руководство по одежде для бега, чтобы вам больше не приходилось гадать, что лучше надеть для пробежек.

Как найти лучшие кроссовки для вас

Важно найти правильную пару кроссовок для ваших ног, потому что неподходящие кроссовки могут привести к травме или даже помешать вашей работе .

Эндрю Лемончелло , сертифицированный тренер по бегу и бывший олимпийский чемпион, говорит, что каждый бегун должен начать поиск идеальной пары обуви, сосредоточившись на том, как обувь изначально ощущается на его собственной ноге — и этот процесс может занять немного проб и ошибок. .

«Зайдите в специализированный магазин для бега, объясните, что вам нужно и какой вы спортсмен, и примерьте восемь-десять пар обуви», — говорит он. Как только вы найдете обувь, которая хорошо сидит на вашей ноге, узнайте, из каких материалов она сделана, чтобы вы могли изучить похожие варианты.

Lemoncello говорит, что большинство специализированных кроссовок дают владельцам возможность вернуть их после пары пробежек. Это важно, потому что «если вы собираетесь пройти несколько сотен миль в этих туфлях, вы не хотите застрять в обуви, которая вызывает у вас дискомфорт», — говорит он.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при поиске идеальной пары кроссовок:

Легкая обувь против мягкой обуви

Обувь с высокой амортизацией, как правило, более мягкая и мягкая на ноге, чем обувь с меньшей амортизацией. Но большее количество набивки может привести к большей ударной нагрузке, которая представляет собой величину силы, воздействующей на вашу ногу, когда она ударяется о землю. Ударная нагрузка связана с различными беговыми травмами, включая стрессовые переломы и воспаление пятки.

Небольшое исследование 2018 года, опубликованное в Scientific Reports, с участием 12 здоровых мужчин показало, что по сравнению с обувью с традиционной амортизацией обувь с максимальной амортизацией увеличивает ударную нагрузку. Исследователи сообщили, что кроссовки с дополнительной амортизацией мешали нормальным «пружинным» беговым движениям, заставляя участников бежать более напряженно.

Кроме того, исследование показало, что ударная нагрузка увеличивается с увеличением скорости у бегунов в обуви с высокой амортизацией. На низких скоростях амортизация фактически уменьшала ударную нагрузку. Поэтому, если вы спринтер, вы можете особенно избегать всей этой лишней мягкости.

Другое исследование , опубликованное в 2015 году в журнале Sports Health, показало, что эффективность бега улучшилась у 15 опытных бегунов, когда они бегали в обуви с минимальной амортизацией или даже босиком по сравнению с обувью с нормальной амортизацией.

Лемончелло говорит, что бег в легкой обуви также может быть полезен для психики: «Переход с более тяжелых кроссовок на легкие может заставить ваши ноги чувствовать себя как перышки, и это действительно хорошо повлияет на ваш разум во время бега».

В конечном счете, идеальная степень амортизации в паре обуви зависит от предпочтений бегуна. «То, что работает для вас, может не сработать даже для того, кто имеет такой же рост, вес или тип бегуна, как вы», — говорит Лемончелло, поэтому не верьте отзывам других.

Свод стопы

Свод стопы — это область между подушечкой и пяткой. Высота свода стопы будет играть важную роль при выборе подходящей для вас беговой обуви. Проблемы свода стопы обычно возникают у бегунов с двумя типами стоп:

  1. Плоскостопие. Бегуны с очень плоскостопием могут испытывать такие симптомы, как боль или отек на внутренней стороне лодыжки , которые могут усиливаться при увеличении активности. Люди с плоскостопием могут захотеть найти широкие кроссовки с низким каблуком, обеспечивающим дополнительную поддержку свода стопы.
  2. Высокие своды стопы: бегуны с высоким сводом стопы могут испытывать боль в ногах, потому что их вес неравномерно распределяется по подошве. В отличие от плоскостопия, люди с высоким сводом стопы, как правило, ощущают все давление на подушечку стопы и пятку . Таким образом, люди с высоким сводом стопы могут подумать о беговых кроссовках с амортизирующей подошвой, потому что они могут помочь распределить вес тела по стопе и уменьшить избыточное давление и напряжение стопы.

Lemoncello рекомендует бегунам с проблемами свода стопы попытаться найти структурированную беговую обувь, которая соответствует их потребностям, прежде чем добавлять ортопедические стельки , которые представляют собой мягкие вставки для пятки, которые помогают поддерживать свод стопы. «Увеличение объема вашей обуви может увеличить вероятность того, что вы столкнетесь с еще большими проблемами», — говорит он.

Если вы используете вставки, закажите обувь на полразмера больше или купите более широкую пару. Если вы примеряете обувь в магазине, всегда берите с собой любые вставки, чтобы посмотреть, как это повлияет на ощущение обуви.

Материалы

Lemoncello говорит, что два самых популярных материала, на которые следует обращать внимание при изготовлении кроссовок, — это сетчатый и трикотажный верх:

Специальная сетка: «Обувь со специальной сеткой изготавливается по индивидуальному заказу с учетом потребностей стопы», — говорит Лемончелло. Поскольку сетка плотно сплетена вокруг стопы, она создает ощущение уюта в обуви, но при этом пропускает воздух.

Трикотажный верх: « Верх» — это часть обуви, скрепленная шнурками. Вязаный верх представляет собой легкую и дышащую ткань, которая «обеспечивает бегунам действительно хорошую растяжку», — говорит Лемончелло. Он говорит, что у этого материала есть несколько недостатков — он, как правило, дорогой и чрезмерно гибкий, а для некоторых не хватает поддержки. «Возможно, они лучше подходят для начинающих бегунов, которые не преодолевают такое большое расстояние, но хотят чувствовать себя действительно комфортно во время бега», — говорит он.

Поместиться

Лемончелло говорит, что различия в форме стопы и структуре костей определяют, предпочитают ли люди бегать в более свободной или тесной обуви.

Например, если верхние части ваших стоп необычно чувствительны, это может означать, что сухожилия в этой области раздражены, и вы можете попробовать ослабить шнурки. Лемончелло говорит, что после того, как вы ослабите шнурки, может пройти до трех недель, прежде чем боль утихнет.

Чтобы получить конкретные рекомендации по беговым кроссовкам, прочитайте о лучших кроссовках для мужчин и женщин .

Related Articles

Back to top button
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять