Эксперт по сну Мартин Сили: лучше высыпаться поможет цифровой комендантский час
Эксперт по сну Мартин Сили именовал способы, которые помогают тревожным людям и тем, кто испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), легче заснуть и сделать лучше свойство сна. Его советы приводит издание Huffpost.
По словам Сили, при завышенной тревожности либо сильном стрессе лучше высыпаться поможет установка цифрового комендантского часа. Для этого за пару часиков до сна необходимо не делать входить в социальные сети и просматривать ленту новостей. «Установите себе серьезный режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте для себя почитать «еще несколько твитов»», — заявил он.
Заместо исследования новостей эксперт предложил практиковать перед сном разные расслабляющие техники, к примеру йогу, медитации либо дыхательные упражнения. Они посодействуют понизить уровень гормона стресса кортизола и облегчат процесс засыпания, растолковал Сили. Также, по его словам, освободят от бессонницы расслабляющая ванна при свечках либо ведение дневника, в каком можно выложить свои мысли и тем очистить разум.
Россияне стали почаще беспокоиться.Почему это вышло и как избавиться от переживаний?Что созодать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что недозволено воздействовать?Отвечают психологи
Еще одна рекомендация профессионала — испытать способ 10-3-2-1-0. Для этого за 10 часов до отхода ко сну нужно закончить употреблять кофеин; ложиться в кровать необходимо лишь через три часа опосля пищи и потребления алкоголя. Заканчивать работу и остальные стимулирующие нервную систему занятия нужно за два часа до сна и за час ранее выключить телек и девайсы, раскрыл сущность способа Сили.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, необходимо минимизировать внедрение девайсов.