Тренер Ротач предложила мужчинам употреблять цепи, чтоб накачать грудные мышцы
Фитнес-тренер Ира Ротач посоветовала мужчинам способ накачать мощные грудные мышцы. Ее слова приводит Men Today.
Спец предложила употреблять цепи, намотав их на концы штанги. «Когда выжимаете ввысь, эти звенья отрываются от земли, присоединяясь к остальной части веса, который жмете. Когда вы опускаете гриф назад вниз, звенья цепи собираются на полу, и вес опять миниатюризируется», — растолковала она принцип.
Ротач выделила, что утяжеление обязано быть не наиболее 60 процентов от вашего одноповторного максимума (включая вес цепи). Делайте три подхода по восемь повторений, опосля этого выжимайте штангу без цепей, потом перебегайте к остальным упражнениям.
Ранее Ротач перечислила упражнения, которые посодействуют убыстрить похудение. Спец посоветовала созодать приседания с махами, отжимания с усложнением и берпи.